4 ключа для поддержания любви в отношениях и практика "Свидание сильных сторон"

dmytrovoytko 17.02.2019 в 13:06

Как создать длительные отношения? Исследование Berkeley и практика

Как создать длительные отношения? Исследование Berkeley и практика

Пока валентино-маркетологи предлагают вам покупать много товаров и развлечений, хочу поделиться тем, что обнаружили ученые исследовательского центра университета Berkeley о длительной любви в отношениях.

Исследование помогло определить ключевые элементы, чтобы создать длительные отношения, которые приносят счастье и длятся долго.

4 ключа для поддержания любви в отношениях

Точнее это тенденции «А важнее Б»

И еще интересная практика "Свидание сильных сторон".

💖Всем окрыляющей любви!💓

Постановка цели: система планирования OKR (+ выступление TED)

dmytrovoytko 24.01.2019 в 11:35

Постановка цели: система планирования OKR (+ выступление TED)

Постановка целей по SMART — популярный, но далеко не единственный метод. Предлагаю открыть для себя более современный, Agile-ориентированный метод постановки целей. Это система планирования OKR, которую популяризировал Google. 

Сейчас OKR активно применяется в технологических компаниях Силиконовой долины, таких как Twitter, LinkedIn, Dropbox, Oracle, и по всему миру — Amazon, Baidu, Deloitte, LG, Microsoft, Samsung, Siemens.

И недавно о ней рассказал со сцены TED сам Джон Доэр.

"Давайте бороться за то, что действительно важно, потому что мы можем использовать OKR и вне бизнеса: в своих семьях, школах, в правительствах. Мы можем требовать отчёта от правительств. Мы можем вернуться на правильный путь, если сможем измерить то, что действительно важно."

Система планирования OKR — подробности, примеры, выступление на TED

Постановка целей: как это делают миллиардеры Ричард Брэнсон, Билл Гейтс и Рэй Далио

dmytrovoytko 17.01.2019 в 09:08

Постановка целей: как это делают миллиардеры Ричард Брэнсон, Билл Гейтс и Рэй Далио

Для большинства руководителей и предпринимателей начало января — период, когда постановка целей — главное занятие. 

Возможно вы оказались на распутье — с доступным сейчас количеством методов, стратегий и инструментов, не так уж просто решить, как превратить новогодние решения в четкие цели и планы. Узнайте, какие методы используют три миллиардера в постановке целей.

Постановка целей: как это делают миллиардеры Ричард Брэнсон, Билл Гейтс и Рэй Далио

Сет Годин: Как попасть в ТОП 5%

dmytrovoytko 06.01.2019 в 10:05

Сет Годин: Как попасть в ТОП 5%

Всемирно известный специалист по маркетингу Сет Годин опубликовал в своем блоге 1 января 2019 новую запись: Как попасть в ТОП 5%. Я вдохновился, перевел и делюсь с вами реалистичным подходом повышения личной эффективности. В дополнение к переводу я добавил цитаты из книги Сета Година «Яма. Как выбраться и стать победителем».

Выбирая ваших клиентов, вы выбираете свое будущее.

Сет Годин предлагает реалистичный подход как попасть в ТОП 5% и получить экстраординарные выгоды.

Как подвести итоги года? Практика «Персональный Космос»

dmytrovoytko 05.01.2019 в 15:06

Как подвести итоги года? Практика «Персональный Космос»

Как подводить итоги года, итоги месяца?

Год за годом мы взрослеем, хочется становится хоть чуточку мудрее, правда? И каждый раз возникает вопрос «Как подвести итоги года?»

Я придумал себе технику «Персональный Космос» — делюсь! 

Она же подойдет и для того, чтобы подводить итоги месяца.

Гормоны счастья: 25 цитат о мышлении и работе мозга

dmytrovoytko 14.12.2018 в 15:23

Гормоны счастья: 25 цитат о мышлении и работе мозга

Достало негативное мышление? Узнайте как его изменить.

25 мотивирующих цитат о мышлении и работе мозга из книги "Гормоны счастья" Лоретты Бройнинг.

Как контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не контролировали вас

dmytrovoytko 20.11.2018 в 18:08

Как контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не контролировали вас

Вы когда-нибудь говорили в гневе что-то, о чем позже сильно пожалели? Позволяете ли вы страху отговаривать вас от того, что может принести вам пользу? Если это так, вы не одиноки. 

3 способа как контролировать свои эмоции

4 способа сосредоточиться, когда ваш ум не в настроении

dmytrovoytko 25.10.2018 в 10:07

4 способа сосредоточиться, когда ваш ум не в настроении

Еще один день без особых результатов?

Меня часто спрашивают, как научиться проще контролировать фокус внимания. Делюсь!

Внимание подразумевает работу над одной задачей. Так что если вы уделяете внимание множеству вещей, то вы не очень-то хорошо уделяете внимание. Сосредоточиться на одной вещи на значительное время может быть сложно, даже очень сложно. Но именно концентрация - это ключ к успеху на работе и в жизни. Трудно что-либо сделать, не говоря уже о том, чтобы сделать это хорошо, если вы не можете на этом сосредоточиться.

Почему мы постоянно отвлекаемся?

Система внимания человеческого мозга запрограммирована реагировать на приятное, угрожающее или новое. Ученые выявили когнитивное искажение новизны: наш мозг выделяет гормон удовольствия - дофамин, всякий раз, когда мы узнаем "что-то новенькое".

4 простых действенных способа сосредоточиться и работать продуктивно

3 когнитивные искажения, опасные перерасходом ресурсов

dmytrovoytko 16.10.2018 в 09:45

3 когнитивные искажения, опасные перерасходом ресурсов

3 когнитивные искажения, опасные перерасходом ресурсов (денег, времени, усилий), и способы их преодоления в работе.

Когнитивные искажения - это системные ошибки в процессах мышления, которые препятствуют рациональному принятию решений.

Мы не можем избавиться от когнитивных ошибок мышления. Зато чем лучше мы их понимаем, тем чаще мы можем обойти или даже использовать их с выгодой для себя.

Узнайте больше о 3 когнитивных искажениях и некоторых инструментах, которые помогут их преодолеть или использовать в своих профессиональных интересах.

7 простых способов как начать вести личный дневник

dmytrovoytko 25.09.2018 в 12:44

7 простых способов как начать вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер.

Зачем и что это им дало?

Ведение дневника - простая практика чтобы развить эмоциональный интеллект и познать себя. 7 простых способов как начать вести личный дневник. Начни сегодня!

7 простых способов как начать вести личный дневник

Постановка цели Критерии SMART + Эмоциональный интеллект

dmytrovoytko 11.09.2018 в 11:59

Постановка цели Критерии SMART + Эмоциональный интеллект

Скажите, мне одному цели по SMART "суховаты"? ;)

Что делать, когда SMART цели не работают?

Применяем эмоциональный интеллект:

постановка цели - критерии SMART и CLEAR повышают эффективность и вовлечение.

Дополнительно рекомендую:

Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса

dmytrovoytko 23.08.2018 в 15:02

Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса

От страхов к действиям

Видео и упражнение Тима Ферриса о том, как преодолеть страхи и начать действовать, письменная практика на 3 страницы. Можно скачать шаблон.

Я выполняю упражнение "От страхов к действиям" минимум раз в квартал, чаще - раз в месяц. Это самое сильное упражнение, которое я делаю. ~ Тим Феррис

Как выявить свои жизненные ценности за 7 шагов

dmytrovoytko 12.08.2018 в 09:32

Как выявить свои жизненные ценности за 7 шагов

У каждого есть ценности и большинство из нас осознает, что ценности или их значимость (иерархия) у разных людей может отличаться. Яркие примеры – отцы и дети, рокеры и влюбленные парочки.

Однако всерьез взяться и прояснить свои ценности сильных поводов обычно нет. Для чего стоит определить свои жизненные ценности?

  • принимать важные решения, воплощать СВОИ цели
  • отстаивать свое мнение, выражать свою позициюнаходить единомышленников
  • предотвратить возможные конфликты
  • удержаться от распыления на ерунду и пройти сквозь соблазны

Я написал методичку ”Как выявить свои жизненные ценности за 7 шагов”. Это пошаговое руководство для самоисследования и упорядочивания своих ключевых ценностей.

Скачать бесплатно здесь

Практика осознанности. День 4 из 30. Успокаиваем ум

dmytrovoytko 13.07.2018 в 12:40

Практика осознанности. День 4 из 30. Медитация Тишина ума

Продолжаем неделю медитации, здесь практика осознанности третьего дня.

Надоел "шум" в мыслях и ощущение постоянной занятости? Попробуй, эти 10 минут могут помочь. 

Медитация осознанности: Тишина ума.

Эта медитация предназначена для снижения уровня внутреннего диалога, освобождения от сумбурных мыслей, как обезьянки скачущих туда-сюда.

Как восстановиться, когда всё валится из рук

dmytrovoytko 10.07.2018 в 12:53

Как восстановиться, когда всё валится из рук

Как восстановиться, когда всё валится из рук, и дольше быть в отличном настроении?

Уверен, этот вопрос актуален для каждого.
 
Наверное и у вас бывал такой день:
 
Вы просыпаетесь и чувствуете себя просто замечательно. Затем вы проливаете что-то на одежду за завтраком и застреваете в пробке по дороге на работу. Потом понимаете, что опоздаете на первую встречу, и "тучи серых мыслей" с каждой минутой сильнее затягивают недавний солнечный горизонт.
 
Быстрая перемотка вперед, и вы снова чувствуете себя великолепно.
 
Вверх и вниз. Вниз и вверх. Что делать с такими перепадами?

В большинстве случаев мы страдаем вовсе не от плохого настроения,
а скорее от ошибок, которые совершаем, находясь в дурном расположении духа.

5 рекомендаций, чтобы дольше быть на верхних этажах лифта настроений.

Практика осознанности. День 3 из 30.

dmytrovoytko 04.07.2018 в 09:25

Практика осознанности. День 3 из 30.

Практика осознанности. День 3 из 30.

Продолжаем неделю медитации, здесь практика второго дня. Сегодняшняя тема - эмоции.

Дайте пространство своим эмоциям.

Мы не роботы, мы люди, у всех нас есть эмоции, и важно дать им пространство, даже когда эти эмоции болезненны.

Практика осознанности. День 2 из 30.

dmytrovoytko 25.06.2018 в 10:13

Практика осознанности. День 2 из 30.

Практика осознанности. День 2 из 30.

Продолжаем неделю медитации, здесь практика первого дня. Сегодня настраиваемся на свое тело.
Эта медитация - простой способ вывести себя из ума в настоящий момент.

Быть с тем, что находится внутри своего тела.

Почему тело? Он всегда здесь и никогда не лжет. Человеческое тело имеет много мудрости, но, к сожалению, наша напряженная жизнь позволяет легко потерять информацию о том, что говорят нам наши тела. Особенность этой медитации (и медитации в принципе) - переключиться в позицию наблюдателя - наблюдать с любопытством и без оценки (в привычных категориях хорошо/плохо) - замечать то, что есть.

Практика осознанности день 1 из 30

dmytrovoytko 24.06.2018 в 11:37

Практика осознанности день 1 из 30

Практика осознанности день 1 из 30

Неделя №1 посвящена медитации. 

Это очень простая версия, подойдет всем, кто даже не пробовал медитировать, или пробовал, но "не разобрался". 
Не только отзывы практикующих, но и результаты исследований дают уверенность в том, что медитация помогает нам чувствовать себя счастливее.

Также медитация влияет на наши отношения с окружающими людьми — в семье, с друзьями, на работе.